planu treningowego

Witam, jak w temacie przedstawie swój obecny plan treningowy, dietę oraz suplementacje. Liczę na pomoc oraz wszelkie porady. Obecnie jestem miesiąc po redukcji i stopniowo od końca wrzesnia zwiekszyłem ilośc kalorii z 1700 do 3200. Moim celem jest zwiększenie masy okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania [...]

[...] odzywakami typu gain czytając posty na tym forum doszedłem do wnisoku ze mój plan treningowy jest raczej zły dlatego zwracam sie z wielką prośba do was o ułozenie mi planu treningowego na te 4 dni z podaniem jakie partie mięsniowe kiedy ćwiczyc i jakie wykonywac najlepiej ćwiczenia oraz ilośc seri i powtórzń tak abym mógł zwiększyć swoją [...]

Jest to mój pierwszy post na forum, w związku z tym chciałem się z Wami serdecznie przywitać. W związku z tym, że od niedawna zdecydowałem się zacząć treningi na siłowni, a moja wiedza na temat odpowiedniego doboru treningu jest mała, chciałbym prosić Was o pomoc. Obecnie mam 27 lat, wzrost 198cm, waga ok.96-98 kg (były czasy w których ważyłem [...]

Cześć! Pierwszy raz w życiu wybieram się na siłownie i jestm kompletnie zielona, trochę poczytała i ułożyłam sobie niżej wymieniony plan. Bardzo proszę o jego ocenę, oraz ewentualne zmiany, oraz propozycję ciężarów od jakich zacząć. Krótko o mnie. płeć: kobieta wiek: 25 waga: 85 wzrost: 156 cel treningowy: poprawa wytrzymałości, tj. (poprawa [...]

Witam, pół roku temu zacząłem robić pompki, zaczynałem od zera. Pamiętam, że problemem było dla mnie zrobić 3 pompki w serii. Teraz dochodzę do 30 pompek zarówno z dłońmi ustawionymi szeroko jak i wąsko. Jeżeli chodzi o podnoszenie na drążku, zacząłem to robić dopiero wczoraj i oto efekty, max 4 podciągnięcia podchwytem (palce skierowane w moją [...]

Witam, jakieś pół roku temu zakupiłem dietę u pewnego trenera personalnego i chciałbym żebyście zobaczyli ją i ocenili czy wszystko jest dobrze. Dieta była robiona na wagę 98kg, a obecnie ważę 110kg i teraz nie wiem co zrobić, zwiększyć kalorie w tej diecie? No i co zrobić gdy już zauważę zastój, jak dalej postępować? Oczywiscie chcialbym zrzucić [...]

Cześć, wróciłem na siłownię po kilku latach i pierwszy miesiąc to były głównie zakwasy po próbie ruszenia mięśni i zapoznania się z ciałem, a od stycznia ćwiczę poniższym planem: (Trening A) Mięśnie nóg – przysiad ze sztangą na karku Mięśnie grzbietu – martwy ciąg Mięśnie klatki piersiowej – wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej [...]

Na wstępie chciałem wszystkich przywitać, a potem jako świeżak prosić o ocenę i ewentualną korektę mojego planu ;) Wiek: 18 lat Waga: 84kg Wzrost: 185cm Staż treningowy: brak (kiedyś kiedyś trochę ćwiczyłem - długa przerwa) Uprawiany sport: piłka nożna Ograniczenia żywnościowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Cel: Wyrzeźbienie górnych partii [...]

Witam, Napisałem poprzednio szybką wiadomość na temat zmiany paru ćwiczeń na nogi, i odpowiedź Pana Przemka skłoniła mnie do głębszej refleksji nad planem treningowym i jego dopracowaniu tak, aby konkretnie zaatakować każdą grupę mięśniową. Przedstawię stary/obecny plan i nowy, który chciałbym wdrożyć w życie. Stary trening: Poniedziałek: - [...]

[...] : rok ze sporymi przerwami Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie rower w lato Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia full Dieta :brak, planuję za 2 miesiące Przeciwskazania medyczne :nieznajome/ brak Zażywane suplementy :Białko po treningu, skończony cykl kreatynowy i kolejny planowany za 2 miesiące [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 23.5 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, poręcze, drążek, ławka regulowana, stojaki Dieta : Nie liczę kalorii, ale jem czysto. Przeciwskazania [...]

[...] plus 2,5 kg 7. Unoszenie hantelek bokiem 3x12 4kg 8. Butterfly 4x12 lvl. 6 W ten dzień mam rozpisany ergometr 30 minut. Póki co odpuszczam ale wkrótce zacznę. Co do planu na początku nie dawałem rady robić wszystkiego na 100%, dopiero w lutym się to zmieniło i teraz jest bardzo dobrze. Np. pompki na poręczach robiłem 8-8-6-6-4...przy [...]

[...] raz natknęłam się na opinie , że plan powinno się zmieniać co 3 miesiące. Jeśli chodzi o progresowanie w ciężarach - idzie bardzo wolno. Oprócz tego chciałabym dodać do planu ćwiczenia typu martwy ciąg na prostych nogach albo dzień dobry - na dwójki , oraz jakieś wyciskanie hantelek - żeby zlikwidować dysproporcje w sile rąk, ale nie jestem [...]

[...] dobry lub czy można coś w nim zmienić by stał się lepszy. Dodam, że niedawno wyleczyłem kontuzję (naderwanie więzozrostu stawo-barkowego) o ile to coś pomoże w zmianach tego planu treningowego. Wtorek: Push Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie (10-12 powt.) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) - 4 [...]

Witam. Dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłam z planem treningowym w domowych warunkach dla początkującej ladies, jednak sam trening po prostu średnio mi odpowiada, wole porządnie czuć jedną partię mięśniową po treningu, a do tego mała ilość ćwiczeń na brzuch, dlatego postanowiłam poszperać w internecie i samodzielnie ułożyć sobie trening. W dodatku mam [...]

witam. chcialbym sie poznac opinie na temat mojego planu treningowego, ktory sam wymyslilem w oparciu o doswiadczenie, porady kumpli i lekture z neta. mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 77 kg wagi, w bicu 41 cm, w klacie 115 cm. cwicze od jakis 3 lat-silke sam sobie zrobilem w chacie( lawka z modlitewnikiem, wyciag,laweczka do brzuszkow, dwie sztangi [...]

Dobry wieczór wszystkim :) Jestem obecnie na redukcji, ułożyłam sobie plan split na 4 dni, proszę go ocenić i pozostawić swoje uwagi, jeśli coś będzie źle. Do tego oczywiście dochodzi trening cardio 20 min-30min po treningu siłowym, dieta low carb 1800kcal (moje zapotrzebowanie wynosi 2200kcal, jestem endomorficzką :-P) Trening 1 plecy 1. [...]

Witam Wszystkich. Zwracam się do Was o sprawdzenie mojego planu treningowego, gdyż sama już nie wiem czy dobrze ćwiczę. Dużo czytam i oglądam na ten temat, ale w moim przypadku sprawdza się zasada czym więcej czytam tym mniej wiem |-O}:-( Kobieta lat 39 Waga 58 kg Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z [...]

[...] inny plan zacząłem masować również zakupując dietę na masę. Dieta była zakupowana u Robert Jabłonowskiego (Czarny Furiat) Ostatnio jesst o nim głośno... Niestety on tego planu treningowego nie zmieni, dlatego piszę tutaj. Poniżej zamieszczam Plan treningowy + 2 zdjęcia podglądowe po redukcji i aktualne, dzisiejsze z rana na czczo. Dodam tylko [...]

[...] min przerwy Od ćwiczeń przerwę miałem już 3 tygodnie, spowodowaną przez duży nawał roboty w pracy. Teraz już mogę spokojnie wrócić do treningów, ale chcę teraz zabrać się za to odpowiednio biorąc pod uwagę warunki na mojej siłce:) Chciałbym prosić was o pomoc w ustaleniu planu treningowego oraz wskazówki. Pozdro wszystkim koksom:):):):):):):)